PORTALJABAR – Banyak pria yang mendambakan punya otot tangan yang kuat dan besar. Selain lewat makanan, Anda juga bisa melatih beberapa gerakan sederhana untuk pembentukan otot.
“Sebenarnya untuk laki-laki dan perempuan, jenis olahraga pembentukan ototnya sama. Gerakannya sama,” kata Personal Trainer Chris Idrus.
“Semuanya lebih tergantung pada bebannya.”
Dia menambahkan, untuk membantu pembentukan otot (building otot), berat bebannya harus ditambah. Sedangkan untuk untuk menurunkan berat badan maka berat bebannya harus dikurangi namun jumlah repetisinya ditambah.
Lalu jenis gerakan seperti apa yang bisa membantu pembentukan otot tangan pria?
Untuk langkah mudah dan bisa dilakukan di mana pun tanpa bantuan alat, Anda bisa melakukan beberapa gerakan berikut. Chris menyarankan untuk melakukan olahraga ini setidaknya seminggu tiga kali.
1. Push up
Push up merupakan gerakan yang membantu memperkuat otot tangan. Gerakan ini menumpukan semua berat badan ke tangan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali. Lalu lakukan repetisi sebanyak 3 kali.
“Sebenarnya dengan push up, tidak cuma menyasar otot tangan, tapi juga otot dada dan bahu juga.”
2. Chair dip
Sesuai namanya, gerakan ini membutuhkan bantuan kursi. Melatih otot tangan pria dengan gerakan ini bisa dilakukan dengan cara mudah.
Anda hanya harus berdiri di depan kursi, kemudian tumpukan tangan di dudukan kursi. Posisikan kaki dengan meluruskannya, lakukan seperti gerakan push up dengan mendorong tangan naik dan turun.
“Ini untuk melatih trisep.”
3. Reverse push up
Reverse push up ini pada dasarnya adalah gerakan push up namun dilakukan dengan terbalik. Jika push tubuh Anda menghadap ke bawah (lantai) maka pada reverse push up dilakukan dengan menghadap ke atas dan tangan tetap berada di lantai.
Gerakan ini, kata Chris, dilakukan untuk melatih bisep.
“Tapi yang harus diingat, pria lebih cepat membentuk otot dibandingkan wanita, ini semua karena hormon.”
“Tapi kembali lagi ke orangnya. Cepat atau tidaknya tergantung juga pada makanan, istirahat, hidrasi, dan olahraganya. “
Sumber: CNN Indonesia
